 （宿迁健身网 ） 爱因斯坦曾经说过，“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”而要想保持积极的健康运动，就必须补充足够的营养。正所谓"运动日常化 饮食健康化”。作为一名健身爱好者，肉类食品因其营养非常丰富，而深受大家的喜欢，但又担心会影响苦心锻炼的身材。那么你知道如何才能做到“鱼和熊掌兼得吗”？小编在这里就给大家献上正确的健身饮食干货。
想成为“大块头”必须吃肉？ 好像每个man都有一个“8 块腹肌”的愿望，美国头号肌肉猛男巨石强森、51 岁的刘德华为了展示腹肌，在健身的营养搭配中都加大加肉食份额。的确，吃肉是获取彻底蛋白质最简单、直接的方法，也是肌肉生成的最大前提。多吃肉能增长肌肉，他们的思路是对的，但“凡肉皆可吃”吗？怎样吃、吃什么肉才能增长出健壮有力的肌肉呢？
“ 吃肉长肌肉”的说法现已被科学家证明。但假如你一味地倾慕于牛肉、羊肉、猪肉你可得警觉咯，由于这些都归于红肉，脂肪、饱满脂肪酸多，过量食用的男性会提升过度肥胖的概率和增加心血管疾病的危险。相同重量的肉，脂肪含量最多的是猪肉，其次是羊肉、牛肉，接下来是鸡鸭肉，鱼肉脂肪含量最低。所以，鱼肉的脂肪含量最低、蛋白质含量最高，为了添加肌肉，建议训练的那一天、在训练后的一餐中吃鱼肉200 克，相当于成年男子两个手掌的重量。 吃肉看上去很男人？ 国外的研究人员发现，80%的人认为，有素食主义倾向的男性看上去不够MAN，不如吃肉的男性有气魄——乃至素食者女人也这么以为。这看上去有一定道理，因为食物能刺激激素，激素控制调节身体。 纯粹的素食一定不好，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％。但摄入过多的脂肪会在体内堆积，反而添加雌激素、削减雄性激素，所以最佳的解决办法是食用瘦肉。 经常健身的男性还应做到 宿迁健身房的张教练提到,经常健身的这类人群还应做到如下几点： 一、远离烟酒——科学家发现，男性饮酒后睾酮含量出现下降，从而致使雄性激素的排泄逐渐削减。卷烟相同对雄性激素的生成制作了无穷的妨碍。 二、学会放松减压——压力对内排泄系统有很大影响，现代人日子节奏快，精力压力大，男性激素水平的下降已经有了年纪提早的趋势。 三、能够早睡早起——科学家发现午夜前后是人体排泄激素的关键时刻，假如此刻能进入睡觉状态，性激素的削减程度就会大大下降。 http://www.0527jsw.com/jsys/201604/33.html |
