 俯卧撑健身是训练胸部肌肉的经典作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 但出于同样的原因，你可能已经学会了一些坏习惯多年。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，宿迁健身房的张教练告诉小编 。 俯卧撑健身错误一：你只专注于推。 此举被称为推起来，但这并不意味着你可以忽略下降。“不要让重力偏心或降低，此举部分也是建立的力量。” 固定：在隆起的顶部，假装挖你的手在地板上抓住它，用你所有的手指。这取决于你的背阔肌，你会用你的胸部向地面拉。 最后是背部最大的肌肉，所以激活它们不仅有助于降低，而且有助于在权力上的时间。 俯卧撑健身错误二：你的手太远。 把你的手全是偷偷摸摸做更少的工作。原因：它缩短了距离，从你的身体上，张教练介绍到。 这也使你的胸部更大的重视，增加应力到你的肩膀。 固定：把你的手放在你的肩膀上直接。这使你保持你的胳膊肘靠近身体两侧，工作你的胸部和肱三头肌，它使俯卧 撑更难，但它会让你在长期发展和保存你的肩膀，他说。 俯卧撑健身错误三：你不要抖出来。 肌肉紧张时当你创建大量的负载或卷张力。而紧张导致的实力和规模收益，可如果你不释放它运动后导致的失衡和痛苦。 “你见过谁做一吨的卧推的家伙，然后带着他的肩膀向前拉，” “同样的事情可以发生，当你集中精力的降低，挺身提升因为你保持你的胸肌和手臂的张力下更长的时间。” 固定：执行一个桥伸展在瑞士球套之间。它会伸出你的核心，胸部，肩膀，甚至你的背阔肌。 这样做：把你的头和上背部在球上，与手臂垂直于你的身体。让你的臀部沉向地板。10呼吸，保持这个姿势。 俯卧撑健身错误四：你的脖子摇晃。 俗称这鸡脖子。“当你的胸部和手臂都累了，你的脖子伸出向地面。” 它不仅看起来很傻，但它使你的脊柱不正，会增加你受伤的机会。一个完整的刚好是在你的胸部，而不是你的鼻子，触底。 固定：你的身体会从你的头直行到你的脚踝。如果一把扫帚放在你的背上，它应该让你的头上，接触后，与对接。保持你的身体在调整整个时间。 http://www.0527jsw.com/sqjs/201605/65.html |
