 腹部肌群是健美训练中最难取得效果的部位之一，世界上许多优秀的健美教练员、运动员对腹肌的训练进行多种多样的探索与实践，提出了各种训练方法。例如，如果你想展示你的六块，你一般会有两种产品的选择。
1。太多广告宣传的快速健身法。 你知道这更好的为“5分钟腹部肌群锻炼！”或一些这样的炒作。但如果这种方法真的有效，怎么还会有大肚腩?。 2。辛苦的锻炼。 认为60到90分钟的健身锻炼，每周6天。现在，如果你有这种方案的时间和精力，我们赞扬你。但很多人都缺少一个或其他。这就是现实，而不是逃避。 在美国对于健身有一个重要的研究事实：即使在经济衰退，南加利福尼亚体育馆仍然扩大了两次。为什么？因为它的训练员已经开发出一种减肥配方专为忙碌的人们。大部分人的要求很简单：每天30到40分钟，每周3天。那么如何做这些训练时，很多人都没有吗？他们把旧的指南。他们创造了新的基于第二十一世纪科学的工作与他们的客户的最好方法。 一、训练你的每一块肌肉 “你的身体的主要是肌肉燃烧脂肪，”宿迁健身馆的汪教练说。你的肌肉需要能量来支持，这就是为什么你燃烧卡路里当你锻炼的时候。但阻力训练，不像跑步或骑自行车，也使你的肌肉纤维损伤的一个显着量。这是一件好事。”你的身体已经耗费能量，你的锻炼后，这些纤维的修复和升级，“拉斯姆森说。”和一个单一的身体总重量的训练可以提高你的新陈代谢，长达2天。” 所以你不应该忽视一寸身体。这对腿双，身体的一部分，很多人要么一周训练或简单地忽略一次。案例：雪城大学的研究人员发现人们燃烧更多的卡路里一天比一天身体抵抗力降低会议后他们的工作他们的上半身后。为什么？因为你的下半部拥有更多的肌肉。其结果是：“一个忙碌的人最聪明的方法就是健身锻炼他的整个身体的每一天，“拉斯姆森说。”可以让你提升你的新陈代谢最长达一周，即使你每周工作3天或4天。” 二、不要仅仅只是仰卧起坐锻炼 “你可以做俯卧撑和仰卧起坐很多薄弱的核心，这个我们都知道，“原因：经典AB移动像俯卧撑和仰卧起坐的肌肉，让你的Flex（即圆）你的脊椎。真正的核心练习，另一方面，训练肌肉防止你的脊椎弯曲。他们还允许你从你的下半身的力量转移到你的上半身（例如在高尔夫挥杆，），反之亦然。核心训练目标，做仰卧起坐训练你的腹部肌群，但也包括你的臀部和下背部的肌肉。所以，一个真正的核心工作是什么？一个火车你保持脊柱稳定的自然对齐。除了木板（一分钟左右），大量练习的资格，包括侧板、登山者，甚至俯卧撑健身。 三、确定核心练习 “我们测试我们的健身房的一切，说：”的愿望。”我们已经看到，人们取得更好的结果时，他们做的核心练习在他们运动的开始而不是结束。”的原因：当你训练你的核心肌肉是新鲜的，你实现实力增长最快，说我们的。 对于普通人来说是重要的，我们和他的同事们发现，由于核心是在几乎每一个运动的限制因素。”弱的核心是什么让大多数人在深蹲和硬拉和其他起重重量，说：”的愿望。”如果我们把健身锻炼重点放在加强自己的核心，他们将最终能够举起更重的重量，这使得他们的工作更多的肌肉，燃烧更多的卡路里。我们长期的思考。“看看你的中间措施，看是你的核心弱吗？ 而每天腹部肌群运动5分钟，不足以训练到位，它是关于时间适量致力于针对核心训练。”我们发现，只有2到4集的一个或两个核心练习是非常有效的，”拉斯姆森说。”我们的目标是使你更强大，而不是更累。”5分钟核心常规重量训练之前有一方的利益，也。”它能加速你的核心肌肉，所以他们火为你做其他练习更好，”拉斯姆森说。 三、不要浪费在跑步机上 “如果你只有30到40分钟来健身锻炼，那么每一秒钟都算，“拉斯姆森说。”在这种情况下，我们的客户做零运行。”他认为可以与阻力训练，实现更快的减肥。怎么会这样呢？首先，滴假设运行燃烧更多的卡路里比提升呢。南缅因大学的一项研究发现，单套重量训练锻炼的火把，在相同的时间一6-minute-mile跑很多热量。所以每一秒你在举重，你的身体消耗大量的能量。 还有重量训练的代谢增强。”阻力训练比长跑是一个更大的代谢的影响，”拉斯姆森说。”另外，你的身体正在给获得力量和建立新的肌肉组织刺激。”最后一个效益：举重，通过全方位的运动可以提高你的灵活性以及甚至比静态拉伸，根据北达科他大学的一项研究。 四、不要让你的身体移动 直套：这是传统的重量健身锻炼动作，你在完成一个给定的运动都集合在移动到下一个。 交替组这些包括：交替练习，训练你的身体使用两个非竞争运动之间。例如，你对一个上身运动，肌肉在你的前方俯卧撑或卧推，说较低的身体锻炼，强调肌肉在你的背面--硬拉，例如。这个想法是你工作的一组肌肉的运动，而是坐了整整2分钟或3分钟，而肌肉群恢复，你做运动，不搞那些肌肉一样重。作为一个结果，你就可以减少一半的休息时间或完全消除它。 http://www.0527jsw.com/sqjs/201605/69.html |
