瑜伽能加强身体的力量、协调性和柔韧性。练习瑜伽能让人放松，还能令人感知自己的意识、身体和心灵。很多想要瘦身减肥但是又没有时间去健身房的女性，都想要知道自己在家怎么练瑜伽好。这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。

    健身计划：选择那些针对伸展性和柔韧性的瑜伽姿势，这些练习能帮助复原和镇静你的身心。而一些力量型瑜伽练习能够强有力地锻炼心脏和身体各部位的肌肉。以下小编就为你推荐几个练习瑜伽的姿势供参考。

    鸽子式瑜伽练习

    动作：右腿屈膝坐地，右脚跟靠近大腿跟，左腿后伸，抬起小腿，用肘关节勾住脚背。两手在头后相握。保持5次深呼吸。换侧再做。

    效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。

    骆驼式瑜伽练习

    动作：跪立地板，吸气，上身及头部尽量后仰，呼气，两手抓住脚跟，吸气，胸、髋、大腿尽量前挺，放松肩部。保持5次深呼吸。

    效果：矫正驼背等不良体态，防止腰背酸痛，美化胸部，预防气管炎，扁桃腺炎及便秘。

    跪姿鹫式瑜伽练习

    动作：跪坐，左肘叠在右肘上，手腕相绕，两手相握，手肘上抬，吸气。呼气，头、胸后仰。保持5次深呼吸。换侧再做。

    效果：纤细手臂，增加腕、肘、肩关节的灵活性，防止肩背酸痛，矫正驼背，美化胸腰线条。

    轮式瑜伽练习

    动作：仰卧、屈膝、脚跟靠近臂部，双手放在耳侧。吸气，两手撑地，大腿，脚用力使臂、背抬起，呼气。吸气，肘伸直，踮起脚跟，臀、背尽可能上抬。呼气，缓慢屈肘，放臀，屈膝，恢复为起始姿势。

    效果：伸展肩、背、腹及大腿肌肉，柔软腰、背。

    犬式单抬腿瑜伽练习

    动作：双膝触地，双手撑地，双手紧压地面，抬高臀部，身体呈倒V字型。左腿慢慢抬起，使左腿与手臂、肩、背、臀成一条直线，体会全身拉紧感。保持5次深呼吸。换侧再做。

    效果：伸展肩、背、大腿后侧，增加腰背肌力量，具有抗疲劳作用。

    侧弓步展背式瑜伽练习

    动作：侧弓步，小腿垂直地面，大腿与地面平行，右腿伸直。扩胸，展背，伸展颈椎，两手在大腿下相握，保持3—5次深呼吸。

    效果：矫正驼背，含胸体态。防止颈椎病，改善骨盆的血液循环，增加大腿，小腿肌力。

    舞蹈式瑜伽练习

    动作：右腿直立，左腿抬起，右手握住左脚背，左腿尽量后伸，右臂伸直，体会全身舒展感。保持5次深呼吸。换侧再做。

    效果：收紧腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸，锻炼平衡能力。

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