 经常坐办公室或路走多了,感觉脚很肿胀，回家可以做个瑜伽体式倒箭式。不会耽搁很长时间,而且还可以利用这个时间看看书或是电视,如果怕对眼睛不好,那就听听舒缓的音乐,或是眯上一小会儿,都是很不错的选择,放松心情,又可以让小腿变细,何乐而不为呢? 靠墙的倒箭式是艾扬格的瑜伽体式系列中一个重要的体式。 这个体式是一个非常好的恢复体力和放松身心的体式。 特别对于女性朋友的来说，宿迁瑜伽馆的张教练介绍说这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。 瑜伽体式-腿上墙的姿势 背立形
坐在旁边的一个侧臀部触壁。躺下，摆动你的腿搭在墙上，把你的臀部在地板。用你的手滑走如果你发现自己溜走。伸直你的腿，让他们在一起。放松你的脚。弯曲你的肘部和手掌朝上90度角，像仙人掌的武器。闭上你的眼睛保持在1–5分钟。 金刚腿
仰卧束角式，变化 向外转动你的腿和膝盖弯曲。把你的高跟鞋下墙向你的臀部和双脚触摸小指的边缘或接近。让他们降到一个水平，舒适不超出你的边缘。记住，最重要的一点是开放和放松。轻轻地鼓励你的膝盖朝墙不强迫或使用压力。有1–5分钟。 跨腿
upavistha角式，变化 扩展你的腿直而宽进宽V形。不要担心开放宽，你可以。让他们打开自然和放松心情。让重力做它的工作，当你专注于深呼吸，冷静。保持你的腹部略微接合来保护你的下背部的压力。坚持1–3分钟。过渡，滑动你的手放在你的膝盖弯曲你的腿和手动关闭。 螺纹针
返回腿上墙。然后穿过你的左脚踝以上你的右膝盖这取决于你四的开始。Flex左脚外的右腿。右腿弯曲时将脚拖墙上。目标是左髋关节打开,不要把你的右脚在地上。开始有轻微阻力的前脚跟下当你关注外部旋转左臀部。给你的左大腿的媒体向外壁刺激在左glute发布。保持在1 - 3分钟,然后转换立场。 http://www.0527jsw.com/sqjs/201605/85.html |
