 在哑铃健身中经常看到RM，那么到底什么是RM值，不同的RM值有什么不同效果呢？宿迁健身网为你介绍什么是R M值？
RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。如"6-12RM"所表达的就是"最多能重复6-12次的重量"。 再如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM； 了解了哑铃健身中RM的概念，就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM；比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的，通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。 RM通常需要反复测试来获得。 根据健身目的选择RM。1-4RM主要增长绝对肌力和体力，6-12RM次主要增长肌肉围度，16-20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等，所以不同的健身方式选择RM值也是不同的。 |
